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Toninbe

Besoin d’un programme

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Bonjour à tous, voilà je viens juste d’ouvrir Mon dossier devenir soit brancardier secouriste, la cavalerie ou artillerie. 

Je voudrais savoir si vous aurez des programmes pour le Luc léger et les tractions pour mes tests au Cso qui sont fin août 2019 ? 

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Traction  en pyramidal. Par petites series .exemple trois tractions ,une minute de repos etc .passer à quatre après ou diminuer le temps de repos .

Luc léger 

Faire deux seances de longue endurance par semaine .une séance de 30 s rapide 30 s lente sur piste sur plusieurs minutes .

Deux mi temps de 45 mn de football c'est pas mal aussi :)

Modifié par sako

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