Muscu dans les FS

[stormkax]

Bonjour!

Je viens d’apprendre  que les ops du GIGN faisaient des 20x50 séries de pompes. Étant mon objectif j’ai beau cherché mais personne n’est d’accord sur la méthode la plus efficace. Faut-il faire des séries jusqu’à l’échec, ou un nombre choisi, ou bien effectuer dès variations ?

Merci de vos réponses 

Modifié 31 mai 2019 par stormkax

[Myst]

Si tu vas en salle, travaille à la fois la force et l'hypertrophie, forme de powerbuilding si tu veux. A cela tu ajoutes des exercices d'explosivité type sport de combat et de la pliométrie. Si tu veux surtout pouvoir progresser sur les pompes, travaille les en spécifique 3 ou 4 fois par semaine à base de série pyramidales d'abord au pdc puis lesté. 

Si tu ne vas pas en salle, même chose au niveau du travail spécifique pour les pompes (tu peux acheter une veste lesté ou même des poids/chaines pour cette partie). Les entrainements de type streetworkout ou même gymnastique sont excellents quand on a pas de salle à disposition. Le mieux c'est aussi de varier les inclinaisons des pompes pour solliciter les différentes parties des pectoraux (plus ils sont résistants plus cela sera facile d'enchainer les pompes). Enfin il faut penser à rester constamment gainer donc avoir un tronc abdominal fort et là dessus mêmes conseils qui s'appliquent, travail spécifique avec lest au bout d'un certain temps pour continuer la progression. 

Voila j'espère avoir répondu à ta question, bon entrainement. 

[stormkax]

il y a 54 minutes, Myst a dit :

Si tu vas en salle, travaille à la fois la force et l'hypertrophie, forme de powerbuilding si tu veux. A cela tu ajoutes des exercices d'explosivité type sport de combat et de la pliométrie. Si tu veux surtout pouvoir progresser sur les pompes, travaille les en spécifique 3 ou 4 fois par semaine à base de série pyramidales d'abord au pdc puis lesté. 

Si tu ne vas pas en salle, même chose au niveau du travail spécifique pour les pompes (tu peux acheter une veste lesté ou même des poids/chaines pour cette partie). Les entrainements de type streetworkout ou même gymnastique sont excellents quand on a pas de salle à disposition. Le mieux c'est aussi de varier les inclinaisons des pompes pour solliciter les différentes parties des pectoraux (plus ils sont résistants plus cela sera facile d'enchainer les pompes). Enfin il faut penser à rester constamment gainer donc avoir un tronc abdominal fort et là dessus mêmes conseils qui s'appliquent, travail spécifique avec lest au bout d'un certain temps pour continuer la progression. 

Voila j'espère avoir répondu à ta question, bon entrainement. 

Très bien merci beaucoup pour ta réponse détaillée. Le lest est-il obligatoire au bout d’un certain niveau ?

il y a une heure, Myst a dit :

Si tu vas en salle, travaille à la fois la force et l'hypertrophie, forme de powerbuilding si tu veux. A cela tu ajoutes des exercices d'explosivité type sport de combat et de la pliométrie. Si tu veux surtout pouvoir progresser sur les pompes, travaille les en spécifique 3 ou 4 fois par semaine à base de série pyramidales d'abord au pdc puis lesté. 

Si tu ne vas pas en salle, même chose au niveau du travail spécifique pour les pompes (tu peux acheter une veste lesté ou même des poids/chaines pour cette partie). Les entrainements de type streetworkout ou même gymnastique sont excellents quand on a pas de salle à disposition. Le mieux c'est aussi de varier les inclinaisons des pompes pour solliciter les différentes parties des pectoraux (plus ils sont résistants plus cela sera facile d'enchainer les pompes). Enfin il faut penser à rester constamment gainer donc avoir un tronc abdominal fort et là dessus mêmes conseils qui s'appliquent, travail spécifique avec lest au bout d'un certain temps pour continuer la progression. 

Voila j'espère avoir répondu à ta question, bon entrainement. 

D’accord merci à toi de ta réponse complète :)

[Myst]

il y a 28 minutes, stormkax a dit :

Très bien merci beaucoup pour ta réponse détaillée. Le lest est-il obligatoire au bout d’un certain niveau ?

D’accord merci à toi de ta réponse complète :)

Pas de quoi ;) Je dirais pas qu'il est obligatoire mais c'est mieux pour progresser plus vite parce que en soi progresser c'est augmenter la difficulté une fois qu'on a passé le palier précédent par exemple : ton premier objectif c'est de faire 50 pompes une fois que tu les a faites disons que ton objectif passe à 70 mais problème tu bloques à 60 alors au lieu d'essayer de forcer et de faire des séries bêtement à l'échec ( ce qui n'est pas bénéfique pour la récup même si tu dois le faire de temps en temps) tu peux travailler sur des séries de 40 avec un petit lest puis 30 plus lourd 20 plus lourd et ainsi de suite . Au bout d'un certain temps, naturellement les pompes seront beaucoup plus facile et tu passeras ton deuxième objectif puis reste plus qu'a en fixer un autre. 

Tu peux aussi me contacter par mp si t'as d'autres questions.

[stormkax]

il y a 8 minutes, Myst a dit :

Pas de quoi ;) Je dirais pas qu'il est obligatoire mais c'est mieux pour progresser plus vite parce que en soi progresser c'est augmenter la difficulté une fois qu'on a passé le palier précédent par exemple : ton premier objectif c'est de faire 50 pompes une fois que tu les a faites disons que ton objectif passe à 70 mais problème tu bloques à 60 alors au lieu d'essayer de forcer et de faire des séries bêtement à l'échec ( ce qui n'est pas bénéfique pour la récup même si tu dois le faire de temps en temps) tu peux travailler sur des séries de 40 avec un petit lest puis 30 plus lourd 20 plus lourd et ainsi de suite . Au bout d'un certain temps, naturellement les pompes seront beaucoup plus facile et tu passeras ton deuxième objectif puis reste plus qu'a en fixer un autre. 

Tu peux aussi me contacter par mp si t'as d'autres questions.

Ok je vois merci à toi, je n’hésiterai pas ;)