Tom.0894 Posté(e) 27 août 2019 Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 Bonjour je vais bientôt être incorporer à lecole de maistrance pour être fusiller marin et ensuite tenter le test commando. Je pratique la musculation depuis plusieurs mois maintenant et je vais maintenant commencer 5mois de grosse préparation en enchaînant musculation , piscine (natation dos crawlé) et de la course 10km . 2 fois chaque activités par semaine je voulais savoir si cela suffira pour avoir une bonne condition physique . Merci davance pour vos réponses Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sako Posté(e) 27 août 2019 Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 (modifié) C'est un niveau moyen qui permet de debuter pour maistrance et le début des cours fusiliers . Tu peux pas tout faire donc si tu es bon nageur déjà ,un entraînement hebdo de natation est suffisant .tu verras que peux le font même une par semaine . Il vaut mieux te concentrer sur la course a pied .il vaut mieux faire 65 kg et savoir courir 40 km que 85 de muscles et que dix. Le deuxième cas il flanchera avant en portant sa plaque de base de mortier sur une marche commando ( histoire de Vo2max etc). Donc trois séances par semaine .une de 6 a 8 km avec des accélérations (alternance de dénivelés et d'allure ) ,une sur piste style 30 s rapide 30 lente sur 4a6 mn au début . Et une de 1h à 1h30 de footing en endurance .objectif pour le stage ,savoir courir aisément 20km. Pour les tractions tu te fais deux séances a distance l'une de l'autre avec courtes répétitions. Exemple tu commence si tu as un niveau moyen avec 4 et tu fais des répétitions jusqu'à plus soif . Pour les pompes je me suis fais un petit exercice tout con pour ma reprise . J'ai commencé 20,21,22,23,24,25. Puis le lendemain 21,22,23,24,25,26...je suis arrivé à 40,41 etc .j'ai plus 20 ans non plus ...essaye de trouver une corde pour t'entrainer de temps en temps à la force des bras et bras et jambes . De temps en temps si tu peux :escalade , plongée , course d'orientation .sans en faire un entraînement principal .histoire de pas être surpris par la suite . Muscu en salle oublies. Perte de temps .tout en poids de corps .crois moi ça fera la différence avec les gros steaks proteinés qui ont du mal à se bouger .et pour terminer ,un stage commando c'est 85%dans la tête Modifié 27 août 2019 par sako Orthographe Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Tom.0894 Posté(e) 27 août 2019 Auteur Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 il y a 2 minutes, sako a dit : C'est un niveau moyen qui permet de debuter pour maistrance et le début des cours fusiliers . Tu peux pas tout faire donc si tu es bon nageur déjà ,un entraînement hebdo de natation est suffisant .tu verras que peux le font même une par semaine . Il vaut mieux te concentrer sur la course a pied .il vaut mieux faire 65 kg et savoir courir 40 km que 85 de muscles et que dix. Le deuxième cas il flanchera avant en portant sa plaque de base de mortier sur une marche commando ( histoire de Vo2max etc). Donc trois séances par semaine .une de 6 a 8 km avec des accélérations (alternance de dénivelés et d'allure ) ,une sur piste style 30 s rapide 30 lente sur 4a6 mn au début . Et une de 1h à 1h30 de footing en endurance .objectif pour le stage ,savoir courir aisément 20km. Pour les tractions tu te fais deux séances a distance l'une de l'autre avec courtes répétitions. Exemple tu commence si tu as un niveau moyen avec 4 et tu fais des répétitions jusqu'à plus soif . Pour les pompes je me suis fais un petit exercice tout con pour ma reprise . J'ai commencé 20,21,22,23,24,25. Puis le lendemain 21,22,23,24,25,26...je suis arrivé à 40,41 etc .j'ai plus 20 ans non plus ...essaye de trouver une corde pour t'entrainer de temps en temps à la force des bras et bras et jambes . De temps en temps si tu peux :escalade , plongée , course d'orientation .sans en faire un entraînement principal .histoire de pas être surpris par la suite . Muscu en salle oublies. Perte de temps .tout en poids de corps .crois moi ça fera la différence avec les gros steaks proteinés qui ont du mal à se bouger .et pour terminer ,un stage commando c'est 85%dans la tête Daccord je te remercie beaucoup pour tes conseils je tâcherai de faire cela au niveau de la course déjà pour apres les 4 mois courir aisément 20km . Apres jai l'année de formation en janvier donc jespere aussi que je pourrais mentrainer labas car le test commando sera à la fin de l'année de formation. En tout cas merci pour tout et oui le mental je sais mais il ne flanchera pas ca jen suis sur Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
sako Posté(e) 27 août 2019 Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 il y a 6 minutes, Tom.0894 a dit : oui le mental je sais mais il ne flanchera pas ca jen suis sur Qui vivra verra ...;) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Cmd44 Posté(e) 27 août 2019 Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 Salut Tom, bonne chance pour maistrances et le bât ensuite, tu verras que le CIN Brest c'est un lieu magnifique qui donne vraiment envie de travailler. Si c'est pas indiscret quel est ton sigycop ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Tom.0894 Posté(e) 27 août 2019 Auteur Signaler Partager Posté(e) 27 août 2019 Merci beaucoup ! Heu mon sigycop quest ce ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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