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Toninbe

Avis sur ma performance au Cooper

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Bonjour, voilà première fois que je fais le test de Cooper. Je suis âgée de 19 ans, 1,62 m pour 52,5 kg. 

Le temps est de 18 degrés, avec des petites averses ( qui aide ) et du vent 😀

j’ai couru sur piste d’athlétisme de 258 m en 12 min. 

J’ai couru 2538 m voilà. 

Je voulais avoir des avis sur ma perf puis pourquoi pas des conseils pour m’améliorer 😉

 

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Je dirais même plus comme Dupond "insuffisant".

Vous fumez ?

BTX


Ya Rab Yeshua.

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il y a 23 minutes, BTX a dit :

Je dirais même plus comme Dupond "insuffisant".

Vous fumez ?

BTX

Non du tout 

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C'est déjà un bon point.

Avec de l'entraînement, vous progresserez par palier = 3000, puis 3200. Ce sera déjà très bien. Au-delà de 3200, vous entrerez dans la catégorie "haute".

Pour vous donner un ordre d'idée, à Athleg (équipe de cross de la Légion Etrangère), DRISS EL HIMER qui a débuté sa carrière à la LE tapait dans les plus de 4000 au Cooper.

Résultat de recherche d'images pour "athleg equipe de cross de la légion"

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Ya Rab Yeshua.

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Le 29/09/2019 à 21:40, BTX a dit :

C'est déjà un bon point.

Avec de l'entraînement, vous progresserez par palier = 3000, puis 3200. Ce sera déjà très bien. Au-delà de 3200, vous entrerez dans la catégorie "haute".

Pour vous donner un ordre d'idée, à Athleg (équipe de cross de la Légion Etrangère), DRISS EL HIMER qui a débuté sa carrière à la LE tapait dans les plus de 4000 au Cooper.

Résultat de recherche d'images pour "athleg equipe de cross de la légion"

Oui j'ai 2 mois pour m’entraîner avant mon incorporation 

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il y a 52 minutes, Toninbe a dit :

Oui j'ai 2 mois pour m’entraîner avant mon incorporation

Tu vas ou ? Fait surtout de l'endurance 

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il y a 15 minutes, Divarvel a dit :

Tu vas ou ? Fait surtout de l'endurance 

Régiment médicalisé de la Valbonne en tant qu’auxiliaire sanitaire 

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Si, d'ici là, avant votre incorporation, vous passez de 2500 à 2900 mètres, ce sera TRES BIEN. Après, avec de l'entraînement et des camarades affutés autour de vous, vous vous surprendrez en atteignant les 3000 mètres.

BTX


Ya Rab Yeshua.

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Il y a 2 heures, BTX a dit :

Si, d'ici là, avant votre incorporation, vous passez de 2500 à 2900 mètres, ce sera TRES BIEN. Après, avec de l'entraînement et des camarades affutés autour de vous, vous vous surprendrez en atteignant les 3000 mètres.

BTX

Oui tout à fait. 

Entrainement difficile guerre facile comme dirais mon caporal chef au CSO. 

Mais quelle est la meilleure façon de s’entraîner faire du fractionner ? 

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Au Cooper, cela ne sert à rien. Ce n'est pas du sprint mais une longue course à un rythme soutenu. La vitesse dès le départ doit être constante.

Réfléchissons = pour boucler 3000 mètres, il faut faire le tour de piste de 400 mètres en 1' 30 " maximum. C'est la régularité et le respect de cette cadence - tel un métronome - qui vous permettront de progresser.

A simple titre d'exemple et après s'être correctement échauffé =

400 <1' 30"

800 <3'

1200 <4' 40" (marge de +10")

1600 <6' 15" (marge de +15")

2000 <7' 50" (marge de + 20")

2400 <9' 30" (marge de + 30") la fatigue se fait sentir

2800 < 11' 20" (marge de + 50") les jambes sont lourdes

3000 < 12' le dernier tour au "mental" ou "à l'énergie".

BTX


Ya Rab Yeshua.

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