Aller au contenu
Forum militaire

Rejoignez AuMilitaire !

Connexion    S’inscrire au Forum

LeDentiste

Programme sportif

Messages recommandés


>> Découvrez notre TOP 8 des meilleures chaussures de running !

Les fiches que t'a donné ton prof c'est du poids du corps avec un peu d'endurance c'est pas ouf.

Pour avoir des résultats avec le poids du corps il faut compter au moins 6 mois voir 1 an.

6 mois voir 1 an en faisant 5 séances mini par semaine, a seulement 3 il te faudra quasi 2 ans ^^.

Pour la course a pieds ne fais pas les mêmes erreurs que beaucoup font. C'est à dire n'écoute pas ton corps, si tu écoutes ton corps au début tu vas faire trop, et trop faire quand tu as pas l'habitude de courir ça peut entrainer de grosses blessures. Il vaut mieux commencer par des séances de 5 km le premier mois, maximum 3 fois par semaine puis ensuite à partir du deuxième mois tu augmentes et la distance et l'intensité.

C'est qu'a partir du deuxième mois qu'il est recommandé de faire du fractionné, le fractionné c'est courir à ton max pendant mettons 30 secondes et courir allure lente pendant 30 secondes et ainsi de suite.

Sauf que le fractionné c'est bien plus cardio qu'une séance classique et ça attaque beaucoup plus les muscles, du coup au début c'est pas conseillé surtout si tu n'as jamais vraiment couru de ta vie.

Pour la partie poids du corps et musculation la par contre il faut avoir mal, il faut sentir tes muscles congestionnés pour être sur d'avoir du résultat. Les courbatures seront tes meilleurs alliés. Bien sur si tu sens que tes épaules, bras commence à craquer sous le poids de la fonte fait pas le kéké et ralenti la cadence mdr.

Pour finir je vois souvent des gens sur les forum s'y prendre 2 ou 3 mois avant leurs tests et c'est une énorme erreur. Il faut du temps pour développer du cardio et du muscle donc commence dès maintenant.

 

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 2 heures, baillan a dit :

Les fiches que t'a donné ton prof c'est du poids du corps avec un peu d'endurance c'est pas ouf.

Pour avoir des résultats avec le poids du corps il faut compter au moins 6 mois voir 1 an.

6 mois voir 1 an en faisant 5 séances mini par semaine, a seulement 3 il te faudra quasi 2 ans ^^.

Pour la course a pieds ne fais pas les mêmes erreurs que beaucoup font. C'est à dire n'écoute pas ton corps, si tu écoutes ton corps au début tu vas faire trop, et trop faire quand tu as pas l'habitude de courir ça peut entrainer de grosses blessures. Il vaut mieux commencer par des séances de 5 km le premier mois, maximum 3 fois par semaine puis ensuite à partir du deuxième mois tu augmentes et la distance et l'intensité.

C'est qu'a partir du deuxième mois qu'il est recommandé de faire du fractionné, le fractionné c'est courir à ton max pendant mettons 30 secondes et courir allure lente pendant 30 secondes et ainsi de suite.

Sauf que le fractionné c'est bien plus cardio qu'une séance classique et ça attaque beaucoup plus les muscles, du coup au début c'est pas conseillé surtout si tu n'as jamais vraiment couru de ta vie.

Pour la partie poids du corps et musculation la par contre il faut avoir mal, il faut sentir tes muscles congestionnés pour être sur d'avoir du résultat. Les courbatures seront tes meilleurs alliés. Bien sur si tu sens que tes épaules, bras commence à craquer sous le poids de la fonte fait pas le kéké et ralenti la cadence mdr.

Pour finir je vois souvent des gens sur les forum s'y prendre 2 ou 3 mois avant leurs tests et c'est une énorme erreur. Il faut du temps pour développer du cardio et du muscle donc commence dès maintenant.

 

Perso ca fait 1 an que je fais de la musculation au poids de corps, (sauf 3 mois ou j'ai rien fais car j'etais pas chez moi, bref), et j'ai fais 1 mois a la salle et c'est vrai que c'est la que j'ai le plus progresser, j'ai reussi a passer les 20 tractions en faisait du lesté, dc, développé militaire etc, debut du mois (ca faisait 6 mois que je faisais de la musculation au poids du corps) j'etais a 14 tractions... Mais je pense que la musculation au poids de corps n'est pas a negliger dans l'entraînement 

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 2 heures, Divarvel a dit :

Perso ca fait 1 an que je fais de la musculation au poids de corps, (sauf 3 mois ou j'ai rien fais car j'etais pas chez moi, bref), et j'ai fais 1 mois a la salle et c'est vrai que c'est la que j'ai le plus progresser, j'ai reussi a passer les 20 tractions en faisait du lesté, dc, développé militaire etc, debut du mois (ca faisait 6 mois que je faisais de la musculation au poids du corps) j'etais a 14 tractions... Mais je pense que la musculation au poids de corps n'est pas a negliger dans l'entraînement 

Le poids du corps c'est bien mais juste pour commencer par la suite il faut forcément commencer à soulever de la fonte :)

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
Il y a 4 heures, baillan a dit :

Le poids du corps c'est bien mais juste pour commencer par la suite il faut forcément commencer à soulever de la fonte :)

Je dirais pas "forcement" mais moi j'avais peur de prendre trop de masse... Et au tests médicaux on m'a dit que j'avais une bonne corpulence pour ce que je voulais faire

Modifié par Divarvel

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites
il y a 2 minutes, Divarvel a dit :

Je dirais pas "forcement" mais moi j'avais peur de prendre trop de masse... 

Se que je veux dire par la c'est que le poids du corps ça ne marche que jusqu’à un certain niveau, si tu veux plus tu es obligé de pousser plus lourd que le poids de ton corps.

Modifié par baillan

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

Pour moi, en Prépa, je complétais le programme sportif obligatoire du mercredi par de la course à pied et de la natation le dimanche matin. En prime, dès la terminale, j'avais commencé la course d'orientation.


Militaire d'active

Partager ce message


Lien à poster
Partager sur d’autres sites

© Aumilitaire - Contact - CGU

×
×
  • Créer...