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Aurélien91

Progression Luc léger

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Bonjour à tous, 

 

Je souhaite progresser au Luc léger et j'aimerais avoir votre avis sur mon plan d'entraînement. 

Je me suis testé il y a 1 mois et demi. J'ai atteint le palier 8 (VMA 12km/h). Depuis j'ai commencé à m'entraîner à raison de 3 fois par semaine. 1 séance en Endurance Fondamentale (1h) et 2 séances de fractionné. Pour le fractionné j'ai commencé à 6x30/15, 3min de recup, 6x30/15. Concernant la phase de sprint je vise une vitesse constante de 14km/h (115% de ma VMA) et pour la récupération une vitesse de 8km/h. 

À chaque séance de fractionné j'ai augmenté le nombre de séries à 7x30/15, 8x30/15.... Jusqu'à 12x.

Ensuite j'ai recommencé à 6x mais 45/30 et ceux jusqu'à atteindre 12x hier. 

Je me suis donc testé au Luc léger ce matin. Et à ma grande déception j'ai atteint difficilement le palier 8.30.

Pensez vous que mon plan d'entraînement est correct ? Si vous voyez des modifications à apporter je suis preneur. Concernant les phases d'accélération vaut mieux être en sprint quitte à ne pas être régulier sur les distances ? Voilà. Si vous pouvez m'aider ce serai avec grand plaisir car je suis un peu démoralisé. 

Merci beaucoup 

 

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C'est ta présentation, ça ?

Quel âge as tu ? Quel est ton niveau d'études ? Pourquoi veux tu progresser au Luc Léger ?

Quel est ton but au fond en venant sur ce forum ?

Quand tu te seras présenté ici, tu pourras poser ta question dans la zone prévue à cet effet et on pourra y répondre plus efficacement


Militaire d'active

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J'ai 29ans. Je fais de la course à pied depuis 1an et demi. Mais pas régulièrement suite à des blessures (périostite). 

Je souhaite progresser au Luc léger car c'est une épreuve pour entrer chez les pompiers. Et cela a toujours était mon point faible. 

J'espère sur ce forum trouver des réponses concernant mon entraînement ou des conseils 

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Bienvenue sur ce forum Aurélien

Fais du fractionné

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Militaire d'active

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Merci pour ta réponse. Effectivement quand je cherche sur le forum on parle de fractionné. Chose que je fais. Mais pourquoi je ne progresse pas ? 

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Bonne question !

Peut-être le fais tu mal ?

Peut-être n'en as tu pas la force (problème de constitution ?)


Militaire d'active

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Oui peut être que je le fait mal. On est bien d'accord que sur l'accélération en fractionné c'est bien à 110% de la VMA ? Et non en sprint pour pouvoir tenir la même distance sur chaque répétions ? Connais tu des exercices pour progresser au niveau des relances pour le LL ? 

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