Entrainement pour grosse corpulence

[ColMoutarde 5]

Bonjour,

j'aurais voulu avoir vos avis concernant mon programme d'entrainement pour les tests du CSO.

 

Lundi : CAP fractionné (en changeant de sens) 

Mardi : Musculation (programme Armstrong, squats, abdos, pompes, dips)

Mercredi : Vélo appart 90 min pour l'endurance fondamentale

Jeudi : Musculation

Vendredi : Accélération en côte 

Samedi : Musculation 

Dimanche : 60 min endurance sur Vélo appart

(La session du dimanche peut être enlevée si besoin de repos)

 

J'ai mis deux séances d'endurance fondamentale et deux séances de sprint. Ça vous parait bien pour progresser au Luc léger ?

[PanzerMeyer 6]

Bonsoir, petit conseil, pour l'endurance fondamentale: il faut au moins une séance d'endurance fondamentale de course à pied ( 45 minutes GRAND minimum à un rythme lent). Afin de donner plus de conseil, est-il possible de savoir ton poids sans être indiscret ?

[ColMoutarde 5]

il y a 4 minutes, PanzerMeyer a dit :

Bonsoir, petit conseil, pour l'endurance fondamentale: il faut au moins une séance d'endurance fondamentale de course à pied ( 45 minutes GRAND minimum à un rythme lent). Afin de donner plus de conseil, est-il possible de savoir ton poids sans être indiscret ?

Ah oui zut j'ai oublié de le préciser. 1m80 pour 96 kg. J'ai un IMC d'obèse, mais j'ai pas mal de muscles. 
Le problème des 45 minutes de CAP vient du poids. Mes mollets m'empêchent de courir très longtemps. D'où la séance d'endurance fondamentale au vélo.

[PanzerMeyer 6]

Je t'ai envoyé un message en pv.

 

[Magnum.0 72]

Pourquoi du velo en appart.... Il faut du repos, c est important.

Quitte a faire du vélo autant en faire dehors, c est bien plus dur.

[ColMoutarde 5]

Je n'ai que ce genre de vélo pour le moment