Luc léger

[YacineElalami]

Bonsoir 

Je repasse les tests ADS sportif bientôt et lors de mon dernier passage je me suis arrêtée palier 5 je sentais mes jambes lourdes et du coup j'ai un mois pour arriver au palier 6_15 que me conseillez vous ?

[dragunov]

Bonsoir,

Avec ce niveau de départ, je vous conseillerai, en toute franchise et bienveillance, de reporter vos tests, et de postuler à une autre session d'intégration.

"Palier 6" est déjà un seuil extrêmement bas, incompatible avec toute activité opérationnelle...

Ne méritez-vous donc pas plus ? Relevez vos exigences !!

§§

En un mois, il est difficile de faire des miracles.

En trois, avec un entraînement sérieux, on peut déjà, partant d'un niveau "5" se frotter au semi-marathon... (Sauf contre-indication médicale grave, ou surcharge pondérale importante..)

§§

Dans un premier temps :

Vous avez déjà tenté les tests sportifs..

Combien de tentatives vous reste-t-il ?

 

 

 

[YacineElalami]

Je peux le faire autant de fois mais bon a 1 palier du 6 au moins le réaliser je me dis je suis pas si loin que sa vous en pensez quoi ? Il est impossible c'est bien ce que vous dîtes non ?

[dragunov]

Soyons factuels :

- quel est votre pouls "au repos" ?

- quel est-il après 5mn de course modérée ?

- quels sont votre poids et taille ? (d'où votre IMC ?)

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"A coeur vaillant, rien d'impossible" !

Tout repose sur votre motivation a mobiliser, dans un temps aussi court, l'ensemble de vos capacités.

Cela signifie d'abord de s'astreindre à une hygiène alimentaire drastique :

- Bannir les sucres rapides et tous les "en-cas" ou boissons sucrées (sodas, jus de fruits, café et thé sucrés..), limiter les glucides lents (pain, pâtes, céréales, viennoiseries..).

- Favoriser les apports en protéines (viandes blanches, poisson, oeufs avec modération..).

- Augmenter drastiquement la part de "légumes verts" (haricots, salades diverses, soja, poireaux, choux vert/blanc/rouge/brocoli/rave, radis, céleri, bettes, épinards, etc...)

- Et "moins verts" (carottes, tomates, patate douce, potiron/potimarron, panais, navet, etc...) => Gare aux pommes de terre, si disponibles et tentantes sous toutes leurs formes (frites, purée, chips..), mais source majeure de glucides lents : à intégrer évidemment, mais "avec modération".

Mais surtout à se mobiliser pour s'astreindre, au quotidien, à :

- marcher/courir a minima 4 Km (45mn de marche / 15mn de course modérée / 10mn de vélo...) Vraiment le "minimum minimorum" ! (minimum du minimum...)

- courir 1h (objectif sous 10jours !), 3 fois/semaine, en alternant 1 jour d'entraînement/1 jour de "non-entraînement" (n'excluant pas le minimum d'activité mentionné au-dessus !)

=> Sans se démotiver au bout de 10mn d'échauffement, en gardant en tête l'objectif, la conscience de sa valeur, de ses capacités, l'estime de soi, et de celle de ses pairs..

Objectif initial : tenir à minima le Kil en 6mn, soit 10Km/h. (Ce qui est très, très, très raisonnable, surtout à vingt ans et quelques...)

En Avant !!

(Et on lâche rien !...)