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Prise de poids et cardio


Ghost11

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Bonjour à tous 

Rêvant d’entrée dans l’infanterie j’ai commencé à m’entraîner (Luc léger , tractions , pompes , abdos , footing sur terrain irrégulier fractionné , gainage , VTT , shadow boxing (J’ai était pratiquant de Boxe Thaïlandaise ) )

Je mesure 1m80 et mon poids oscille entre 59-63 kilos problème depuis que j’ai repris l’entraînement et surtout la course à pied et le VTT j’ai perdu du poids et je ne fait que en perdre alors que je mange au moins 3-4 repas par jours , j’ai un physique fin sans graisse mais musclée , mon corps ne garde pas la graisse donc j’ai besoin de travailler mon cardio mais quand je le travaille je fond ! Donc j’aimerais avoir des conseils pour un corps qui n’assimile pas le gras pour pouvoir progresser en cardio sans perdre de poids et même en prendre ce que je souhaite mais n’arrive pas à faire ! 

Merci pour les conseils ??

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C est mangé plus. Ou arrêter ou diminuer le cardio. 

En prise de masse tu manges tout les 4h environs, faut que ton estomac soit toujours remplie. 

Après ton corps est comme ca, regarde bruce lee, sec et c était une machine. Ton corps est surement fait pour etre un chat maigre. Sa sert a rien de forcer, si c est pour diminuer en performance après. 

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Ils sont morts pour notre liberté, malheureusement l avenir finira par les oublier, comme pour les prochains... 

1 RTP

 

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Merci Magnum pour ta réponse mon soucis et que musculairement traction pompes abdos je suis bien mon point faible est le cardio il faut absolument que je le travaille pour mon test en Luc léger 

ont ma dit de prendre en pharmacie des produits pour booster mon corps pour qu’il assimile mieux les aliments ou prenne plus de masse , mais pour moi tout ça je n’en aurait plus en régiment ou sur le terrain donc j’aimerai trouver une solution neutre et naturel ....

Je mange déjà beaucoup j’ai un bon appétit en règle général 

Comme tu dit je pense que je suis un chat maigre ( j’ai vue ça sur un topic, je ne sait pas trop se que ça veut dire mais je ne suis pas anorexique) je pense que ça peut être un avantage sur certaine situation mais bon mon cardio et pas en forme lui il faut que je le travaille ;) 

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Tu as un métabolisme rapide, je suis dans le même cas. 

Pour prendre de la masse il faur vraiment suivre un "régime" spécial afin de pouvoir gagner de la masse musculaire en faisant des exercices (sauf le cardio, à éviter tout les jours).

Essaye de manger plus dans la journée, il te fait environ 6000kcal par jours, et surtout bien manger des protéines(juste après l'exercice)

J'ai gagné 5kg en 3 mois pour pouvoir rentrer en infanterie :)

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Yoan10511 

merci pour ta réponse , à tu des idées pour travailler mon cardio sans perdre? Piscine ? 

A tu des conseils de repas ? 

Petit dej pour pas être trop lourd pour courir j’ai mangé un ou deux yaourt fromage blanc avoine ou quand je cours pas œufs Bécon j’essaie vraiment de manger comme un «gros » 

Jessaie de manger du poulet à chaque repas avec quelques légumes et beaucoup de féculant donc je ne meurt pas de faim mais je prend rien ?

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Tu es sans doute ectomorphe.
Difficulté à prendre du gras (et du muscle), métabolisme rapide, plutôt nerveux, os fins etc..
Si tu veux prendre du poids il va falloir arreter le cardio (ou fortement le diminuer)..
Pour conserver le cardio tu peux faire 2 HIIT par semaine ça sera largement suffisant, pas besoin de se buter au cardio ni a la salle..
Essayes les gainers (sorte de mix de proteines glucides) et mange beaucoup de pates et riz (complets) bien entendu.
Tu devras aussi te mettre à la fonte et faire des exercices dits poly articulaires du genre developpé couché, squats, soulevé de terre, y'a que comme ça que tu arriveras à prendre de la masse.
Il faut faire des siestes aussi (en gros tu manges et tu vas dormir 30mn-1h).

Modifié par rs5
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Rs5 merci pour ta réponse 

Je prend en muscle j’ai juste besoin de cardio 

2 HIIT ? 

Je ne vais pas à la salle je m’entraîne chez moi pompes abdos tractions squats ... Mais j’ai besoin d’être palier 8 au mois au Luc léger et je suis à 5 donc j’ai besoin de m’entraîner là-dessus pour progresser dessus juste 2 séances sur deux jours dans la semaine suffirais sans me faire perdre pour autant ? 

Je sort de chez le médecin et il m’a dit  que c’était le temps pour mon corps de s’habitué à la reprise du sport et que ont continuant ainsi j’allais finir par prendre du poids tout en mangeant correctement ?! 

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Pour le cardio je te conseil le fractionné c'est le plus efficace pour progresser au luc leger ,par exemple 3 séance par semaine d'environ 30-40 min échauffement compris. Il faut varié les séances par exemple faire du 30'/30' x10 ou des accélérations sur 20m pour pas t'habituer à une seule type d'exercice. 

Pour la prise de masse y'a pas de secret faut manger plus et surtout bien , y'a les gainers qui sont bien pratique pour gagner en calorie mais ca reste un complément si l'alimentation suit pas derrière y'aura pas ou peu de résultat. Il y a plein de programme alimentaire pour prendre du poids sur internet ca peut te donner une idée de ce qu'il faut pour être a 2600-3000kcal "propre".

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Après il est ou le problème d'être un chat maigre ?

Car bon du moment que les performances sont correcte , c'est juste une question de poids ... ce qui n'est pas vraiment important pour les métiers des armes .

L'endurance et l'explosivité est beaucoup plus importante que la masse .

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Je ne peux confirmer ni démentir que c'est une signature. 😶

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Merci à tous les gars super ça va bien m’aidé tous ces conseils ! 

Effectivement le chat maigre a bonne réputation et je ne cherche pas à prendre beaucoup de masse comme vous dites je préfère être endurant et rapide et mon corps de 62 kilos et facile à porter donc je vais continuer et mon poids serra tel qu’il serra ?

Mon médecin m’a dit que c’était sûrement le temps que mon corps s’adapte à ces nouvelles activités 

Avant ou après séances je nais jamais de lacune ou manque d’énergies mon corps supporte bien de perdre ou prendre 3-4 kilos le principal comme vous dites et de réussir mes test peut importe mon corps du moment qu’il suis les séances c’est qu’il est en forme 

Merci pour les conseils du fractionné je mis met très vite , en 3 séances de Luc léger sur un peu plus d’une semaine de 4 je suis passé  à 6 donc je vais continuer tout ça 

Pour les squats pour m’amélioré avait vous des idées où suffit t’il de squater ? Je suis à 60 squats pour 1.15min 

Merci à tous ??

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Sinon j'ai pas lu , mais tu as quel âge ? Car sa joue beaucoup sur la prise de masse .

Disons que tu commences à prendre du poids vers 25 ans environs , avant cette âge la , les muscles ne sont pas encore au maximum de leurs performances ... du coup , tu ne gonfleras pas trop avant cette âge . ( cas général , il y a des exceptions)

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Je ne peux confirmer ni démentir que c'est une signature. 😶

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Il y a 12 heures, Yoan10511 a dit :

Tu as un métabolisme rapide, je suis dans le même cas. 

Pour prendre de la masse il faur vraiment suivre un "régime" spécial afin de pouvoir gagner de la masse musculaire en faisant des exercices (sauf le cardio, à éviter tout les jours).

Essaye de manger plus dans la journée, il te fait environ 6000kcal par jours, et surtout bien manger des protéines(juste après l'exercice)

J'ai gagné 5kg en 3 mois pour pouvoir rentrer en infanterie :)

6000kcal? Tu veux qu'il participe au Strongmen? Pour une personne qui oscille entre 59 et 63 c'est juste monstrueux.

Il faut partir sur une base de 120 grammes de protéines par jour et rajouter l'apport de glucides et lipides. A toi de faire tes calculs et d'ajuster au fur et à mesures pour atteindre la barre des 4000 calories journalières, ça sera suffisant. Ton nombre de kcal ingurgité doit être supérieur à celui que tu dépenses. Tout ne se fait pas en 1 semaine  mais au fur et à mesure, tu devrais ajuster jusqu’à trouver le bon équilibre.  En moyenne une prise de 1 kg par mois fera que tu ne prends quasiment que du muscle!

Sur le net, tu trouveras le ratio de protéines, glucides ou lipides par aliment. N'hésites pas à faire un petit tableau. C'est un peu lourd au début mais tu apprendras vite à doser. Le programme alimentaire est la clef du succès!

Bon courage ;)

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Merci les gars encore une foie 

merci pour les conseils nutritionnels avec tableau et internet j’avoue rien n’y connaître je vais allez voir ça ! 

Jai 27ans j’ai toujours fait 59-61 kilos et grâce à la boxe thaï j’avais prit trois kilos qui oscille aujourd’hui mai je pense que c’est à cause de la reprise que mon corps pompe beaucoup et va s’adapter ça va allez une bonne nutrition et de l’exercice en fractionné pour le cardio le reste suis bien pompes abdos tractions je n’ai pas de mal à les faire et à mis améliorer 

plus de 10 ans de cigarettes n’aide pas c’est normale , je ne fume plus que 5-6 cigarettes par jours voir moins donc mon cardio va progresser j’en suis sûr mais comme en commençant j’ai perdu aussitôt 3 kilos j’ai pris peur et j’ai stressé un peu j’ai pas compris mais je vois déjà la différence dans mes exercices en 3 semaines je progresse 

Visite médical du médecin et dentiste aujourd’hui faite et ok demain j’ouvre mon dossier au CIRFA et je vais demander à faire une semaine de découverte militaire pour continuer à progresser et arriver au test avec ce petit plus dans les bagages car j’ai un casier et mon conseiller en CIRFA m’a dit que ça pouvait m’aider pour m’engager ;) 

Mon casier et une suspension de permis de 6 mois quand j’avais 1 ans de permis à 19 ans pour consolation de stup et une récidive de consolation 2 ans après depuis je ne fume plus donc j’ai envie de nettoyer mon casier avant toute chose mai ça va prendre au moins 1 année donc j’espère que je serait accepter avec de bons résultats c’est pour ça que je me met la pression je ne veut décevoir personne au bout du compte je serait le plus déçu  de tous de ne pas pouvoir rejoindre l’armée de terre pour la France , mon conseiller m’a dit qu’il avait déjà eu des candidats comme ça avec un casier du même style et il m’a dit que ceux qui avait de bons résultats n’était pas embêté par la suite avec leurs casier ( si vous avait des trucs à me dire sur ce sujet je suis preneur ) 

merci à tous super entraide ça ne me donne que de plus en plus envie de rejoindre des frères d’armes comme vous autres en règlement et sur terrain ??

 

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27 ans si tu aurais pris du poids naturellement, ce serait déjà fait depuis longtemps.

Je suis a 97kg pour 1m93. Mon 8km tap je le fais en 39mn 30. Avant j étais a 85kg environ et chrono 36mn17.

J ai baisser fortement en cardio mais j ai plus de force..... 

Reste comme tu es, les mecs léger comme toi normalement en tractions,cardio... ils explosent tout sur le terme général...  Comme la dit stvn, c est pas un problème le chat maigre au contraire.

Un bol de riz et c est partie pour une journée. ?

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Ils sont morts pour notre liberté, malheureusement l avenir finira par les oublier, comme pour les prochains... 

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Après il faut un peu de tout les profils pour faire un bon groupe .

Des gars de 100 kg c'est utile aussi par exemple pour le contrôle de foule ... c'est pas avec 60 kg tout mouillé que tu vas tenir le bouclier ! haha 

Ou encore pour faire la mule avec la radio ect ... c'est mieux d'avoir 100kg au compteur .

Chaque morphologie à ces forces et faiblesse mais avoir un peu de tout c'est mieux pour un chef de groupe ! C'est plus polyvalent !

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Je ne peux confirmer ni démentir que c'est une signature. 😶

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Merci magnum pour ta réponse encore une foie utile ??

Tractions pompes abdos oui aucun soucis et oui comme tu dit un vole de riz et c’est partie pour moi c’est exactement ça 

YaYannick que veut tu dire par rusticité ? 

Je vie à la campagne depuis toujours je pense que la rusticité ne m’en ferra pas peur au contraire je n’aurais pas de mal à mis adapter , mais si tu peut m’éclairer un peu plus là dessus savoir si je comprend bien le mot rusticité en régiment ou en mission ?

Modifié par Ghost11
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Une devise que chaque militaire connait qui résume bien ce que l'on te demande : être et durer .

Donc pour expliquer , être capable de résonner et effectuer ses divers tâches dans la durée .

Sa ce pratique avec l'expérience , savoir quand se reposer sans entraver la mission , avoir les bons gestes pour entretenir sont corps ( pieds , ect ) et bien sûr connaitre parfaitement sont domaine de compétence afin de pouvoir être performant même en situation dégradé .

La rusticité quoi ...

Modifié par Stvn
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Je ne peux confirmer ni démentir que c'est une signature. 😶

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C’est la rusticité militaire dont tu parle alors et celle ci s’apprend à l’armée nan ? Je vois pas comment je pourrait apprendre cet rusticité sans y être mais là où je vie c’est rustique et j’en est pas peur 

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Au régiment peu de personnes font du sport a l extérieur pour progresser ou s entretenir.

Enfin ghost, on ta pas donné la solution miracle, mais tu as vu que etre dans ton cas est loin d etre un désavantage. 

Tu le verras par toi même aux classes et en compagnie.

 

 

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1 RTP

 

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Oui merci magnum je doit travailler mon cardio le reste suivra et les tests devraient bien se passer , je vais commencer par une PMD je viens d’ouvrir mon dossier donc fin de semaine j’ai une date pour une PMD normalement 

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C’est ce que je fait mais j’ai pas trop de courbatures ça m’inquiète j’ai l’impression de pas en faire assez pourtant j’en fait tout les jours sauf un samedi de temps en temps ou un dimanche ou je ne cours pas que de la force , mon défaillant c’est le cardio que je travaille en fractionné mais la progression est lente et ça m’inquiète j’ai l'envie et le courage donc je ne m’arrête pas j’ai pas envie de passer à  côté de se rêve , je vais bientôt partir en PMD et j’aimerais déjà avoir le niveau pour les tests d’après et là au Luc léger je fait 5-6 je suis en progression mais je suis impatient et devant le peu de progression ou la lenteur du progrès parfois j’ai peur de ne pas être capable au Luc léger , je m’entraîne pas assez je me dit à chaque foie mais bon ça fait bientôt un mois que je m’entraîne un peu n’importe comment et 2 semaines que je travailles le cardio donc j’imagine que ça va venir et que je serait prêt du moment que je met du coeur à l’ouvrage je devrait y arriver merci pour l’aide ;) 

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Avoir des courbatures ne signifie pas que tu travailles... L'entraînement quotidien fera disparaître ces courbatures.

Question entraînement, courir quasiment tous les jours ce n'est pas bon. Ton corps a besoin de repos. Le repos est essentiel dans tout bon entraînement.

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Le problème avec l'entraînement physique quand il devient sérieux c'est la gestion en fonction des objectifs. Et là le problème c'est votre métabolisme ectomorphe qui freine la prise de poids  et votre besoin de progresser au luc léger. Je ne vais pas revenir sur la prise de poids tout à déjà été dit. Pour progresser en course à pied il faut une bonne base foncière pour ensuite  faire du spécifique  type fractionné. 1er soucis pour vous à l'inverse de beaucoup , comme la course à pied sollicite beaucoup de fibres  musculaires le cœur monte pour alimenter donc dépense énergétique obligatoire.  Le 2e  problème est que travailler le foncier pour un socle solide  veut dire du travail cardio en endurance donc dépense énergétique plus importante car si les séances ne sont pas intenses elles sont longues. La solution de faire du fractionné donc en intensité vous a été donnée et effectivement physiologiquement c'est en théorie la meilleure solution car en intensité pour simplifier vous consommez les sucres rapides des muscles alors qu'en endurance vous consommez les graisses et perdez donc du poids. ( vulgarisation, je précise pour les spécialistes). Le dilemme est posé. La solution n'est pas si facile et celle du fractionné qui paraît la plus logique va vous amener rapidement si ce n'est pas fait à voir une stagnation rapide des progrès et comme vous êtes effectivement bas au LL, ça n'est satisfaisant . Le corps humain étant ce qu'il est , il y a une règle qui n'est pas facile à assimiler, c'est que pour arriver à courir vite il faut apprendre à courir lentement. Les coureurs dignes de ce nom savent de quoi je parle. Alors une fois qu'on a dit cela qu'est ce qu'on fait pour vous. Pour ma part je réduirais les sorties de courses à pied, tous les jours ou presque  c'est bon pour un compétiteur. Vous y gagnerez à faire par semaine max  une sortie endurance et 2 séances de fractionné  type 30/30,  séries de 400m. Ensuite il faut garder à l'esprit qu'on ne progresse pas en course à  pied et cardio en un claquement de doigt, il faut du temps , le corps ne change pas si vite. Donc dans l'urgence et pour le LL afin de progresser on peut gagner avec la technique. J'ai fait un fil il y a quelques années sur la technique pure sur LL qui peut faire  gagner  1 palier sans être physiquement meilleur. Testé et approuvé. Il faudrait le retrouver.

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