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robindeuxtrois

Crossfit

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Qu'est ce que le Crossfit?

Tout d'abord le Crossfit est un sport…le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance nous suivons un protocole basé sur le développement de dix qualités: l'agilité, l'équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la

résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.

L’objectif du Crossfit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale: notre spécialité est de ne pas être spécialisé.

En CrossFit, l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances (chronos).

En quoi le Crossfit diffère t-il d'un entrainement classique en musculation ?

Aucun temps de pause durant toute la séance de Crossfit (dans l'énorme majorité des cas). Le but du Crossfit est d'améliorer votre condition physique avant tout. A force de ne plus prendre de temps de pause (alors que vous preniez peut-être 2 à 3min lors de vos séances classiques auparavant), vous vous rendrez vite compte de l'impact de cet entrainement sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire.

Le Crossfit a l'avantage de faire double emploi: travail musculaire (puisqu'il s'agit bien d'exercices de musculation qui sont pratiqués) et travail de la condition physique (récupération).

(cf forum play musculation )

Exemple d'entrainement crossfit:

Circuit “300 Workout Program”

25 tractions pronation

50 soulevé de terre barre à 60 kg

50 pompes prise large

50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur

50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)

50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)

25 tractions pronation

"Cindy":

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

5 tractions

10 pompes

15 squats

"Nicole":

Autant de rounds que possible en 20 minutes de:

400m run

Max rep tractions pronation

"cardio+pullups":

3 rounds de:

Run 800m + 50 tractions pronation

"Murph" (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur ):

course 1,6km

100 tractions

200 pompes

300 squats

course 1,6km

...


[17e RGP]

SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE

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Promotions jusqu'à 15% sur tout l'univers SPORT sur Irun !!!

Flexions des jambes. pour le cindy c'est sans poids. Sinon tu peux realiser ton squat avec une barre chargée sur les trapèzes.

Tapes squat sur google et tu trouveras une mine d'infos pour cet exo fondamentale.


27 BCA

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Les squat c'est des flexions de jambes

WOD fonte:

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=13216

WOD poids du corps:

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=13731

Modifié par robindeuxtrois

[17e RGP]

SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE

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Circuit “300 Workout Program”

25 tractions pronation

50 soulevé de terre barre à 60 kg

50 pompes prise large

50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur

50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)

50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)

25 tractions pronation

"Murph" (prog crossfit surement le plus connu et le plus dur ):

course 1,6km

100 tractions

200 pompes

300 squats

course 1,6km

...

Simple curiosité: les 100 tractions et 200 pompes sont effectuées en plusieurs séries? (On ne sait jamais...)

Par contre, pour ce qui est du développement des dix qualités citées, je suis un peu sceptique par rapport à certaines (comme l'agilité...). Mais je me tairais là, car je n'ai jamais essayé ce programme.

Modifié par Absolut MoL

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Oui evidemment! On effectue le max de répetition, on se repose, on repart jusqu'à compléter les 100 répétitions.

Dans ce genre de programme, il faut completer un exo avant de passer à l'autre.

Bien sur le programme avec 100 tractions est pour les adeptes d'un certains niveau déjà.

De même que les tractions qui sont propres au crossfit ( kipping et butterfly pullups) qui n'ont rien avoir avec les tractions militaires.


27 BCA

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Mais dans l'optique d'un entrainement au test on peut remplacer les kipping et autres par des strictes.

Moi j'debute donc je ne peut pas trop m'avancer.

Faudrait demander à des pratiquants régulier.


[17e RGP]

SAPEUR SUIS, PARA DEMEURE

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Oui oui tu peux, mais dans ce cas là il faut descendre le nb de tractions. C'est faisable mais un peu long si tu les realises de façon stricte. Et ça augmente le risque de tension au niveau des tendons des coudes.

Les tractions " crossfit" sont réalisées avec un certain balancier, ce qui facilite le mouvement.


27 BCA

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Hey!

Je me permet de remonter ce topic.

M'y intéressant de beaucoup plus près ces derniers temps, je peux vous dire, le crossfit est génial !

De plus, si vous regardez un peu la tv vous avez pu voir la pub de Reebok. Cette manière de s'entrainer est déjà présente en France ( des salles à Cannes, Montpellier), mais ça va s'étendre.

Nous ( candidats et militaires) "sommes concernés", car nous nous devons d'entretenir notre forme physique.

Jetez un coup d'oeil ici, il y a un programme débutant:

http://www.play-fitness.fr


27 BCA

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Hé bé ! Moi même en faisant des entrainements avec des coachs personnels dans une salle de muscul, je trouve ça hard & comprétitif !

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C'est complet, surtout dans le cadre militaire où les chats maigres sont appréciés.

Moi jusqu'au 3 avril je fais que ça :D

Par la suite après mes classes, je mixerais avec du lafay.


27 BCA

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La méthode Tabata, c'est quelque chose encore à part du Crossfit, mais il l'incorpore dans leurs Metcons ( programme).

Tabata, c'est tout simplement une méthode pour faire du fractionné, rien de plus.


27 BCA

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crossfit en arts martiaux on en fait beaucoup et on en chie!

perso j'ai voulu faire un programme crossfit : 100 tractions, 200 pompes, 300 abdos et 500 squats

j'ai fais les 100 tractions en complètes j'ai mis 45 min ensuite 30 pompes et je me suis écrouler, faut vraiment être balèze pour tout faire.

Pour info il y a un test au GIGN qui ressemble à ce que j'ai TENTE de faire^^ (il me semble)

Modifié par Napoletano76

The only easy day was yesterday

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Oui il faut déjà un sacré niveau pour faire ça Napoletano.

Par contre 45min, tu perds tout l'intérêt du Crossfit. C'est censé être court et intense, pas long et suicidaire :P

Puis forcément les tractions strictes passe moins facilement que les kipping ou les butterfly.


27 BCA

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wé je me suis sur estimé sur ce coup la :D

Mais je pense plus faisable et avec le cardio faire par round genre : 10 tractions suivis de 20 pompes suivis de 30 abdos suivis de 50 flexions la ondoit bien cracher!!!

Mais le "cindy" et vraiment efficace aussi, 20 min de travail intense nausées garanties :S


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Rien qu'"Angie", faut être un demi-dieu !

"Cindy", c'est AMRAP 20 min 5 pull-up, 10 push-up et 15 squat?

Je compte le faire demain matin ^^

EDIT: Ah oui c'est bien lui ! Verdict demain :p

Modifié par Y.Hoareau

27 BCA

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Doucement avec le Crossfit.. C'est bien beau mais faut bosser derrière (la musculation).

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Ils bossent. En fait, généralement il organisent leur séance comme ça.

- Echauffement

- Travail de la technique sur un mouvement

- Travail en force 5x5

- Metcon ( Angie, cindy, bref tous les programmes de fou).

Après aux States, ils n'ont pas la même législation sur la "supplémentation" que nous. Donc les physique de fou faut oublier.

Mais les Metcons seul permettent de bien bosser le cardio.


27 BCA

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Tu vas être très bon en cardio mais tu oublies de muscler tes trapèzes/cuisses qui vont être très important (surtout pour toi) qui va porter des sacs très lourds..

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dommage pour la tractions j'aime pas comment il les fait =/ mais je suppose que c'est purement du cardio training

oui "cindy" c'est ça, il y en a qui ont essayé ils ont eu des problèmes :p


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Je fais pas que ça. C'est une partie de mon programme.

Mais par contre je peux dire que les cuisses sont hyper sollicitées.

Il y a les squats à vide, squat chargé, le soulevé de terre, les thrusters qui se compose d'un squat avant et d'un développé militaire, les mouvements d'haltéros.

C'est comme dans tout, si tu varies, tu bosses de manières complètes.


27 BCA

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Tu ne fais pas d'exercices qui "ciblent" le muscle, tu travailles tout le corps. Pour les cuisses je suis d'accord.

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