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FMIR à 32 ans


VieuxMarty
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La vache c'est rude.
Pour l'instant je suis à 1km à 8km/h sur tapis, puis deux circuits Milon et re 1km à 8km/h pour finir.
Il va falloir que je bosse un peu, même si ça n'est que pour se tester, c'est toujours bien d'être au mieux de sa forme.

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Pour le moment au niveau de la préparation j’en suis à 2 séances de salle par semaine composées de :

- 10 minutes échauffement tapis (je sais pas trop la vitesse en km/h, je commence 5’ en trottinant et 5’ plus intense)

- 3x20 répétitions sur 4 ateliers différents de renforcement musculaire, en général bras, torse, dos, jambes .

- 10 minutes de courses intense pour terminer. 
 

2x1h de marche active par semaine 

1 séance de piscine entre 45’ et 1h suivant l’affluence. 
 

J’espère que ça suffira… le cardio est pas trop mauvais, mais la force musculaire est assez basse, j’essaie donc d’accentuer dessus. 

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Après je ne connais pas les standards demandés pour les réservistes... Faudrait voir avec @schafer

Mais je sais que j'étais particulièrement exigent et attentif au niveau physique de mes soldats d'active... Et je le suis encore plus maintenant que je ne suis plus dans l'ADT car on avait vraiment que ça a faire (j'exagère à peine).

M'enfin déjà avoir la volonté de progresser et le faire c'est déjà un bon début :) Après vous verrez, vous prendrez le le MURPH comme un bon challenge et non pas comme une marche impossible à franchir (Le but étant de le finir et pas forcément de faire un chrono, un adhérant lambda d'une box le termine en moyenne en 50')

 

"What is dead, May never die"

SEM 77 / 499-7

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Je vois qu'on a plus ou moins le même training VieuxMarty. Le mien est pour l'instant moins intense :

2 séance/semaine (je passerai peut être à trois mais là c'est trouver le temps qui devient compliqué):
- 10mn échauffement tapis
- 2 tours de 15mn en cross training (Leg extension/chest press/seated row/crosswalker/leg curl/abdo crunch/back extention et vélo).
 - 10mn course moyenne

45mn/1h marche active quotidienne (j'ai un GR côtier en face de chez moi parfait avec le chien, ça monte et ça descend bien).

1h de piscine le dimanche et parfois remplacé par une rando lestée de 2 ou 3h (environ une fois par mois).

J'essaye de rajouter à ça du gainage à la maison, pompes et tractions mais pour l'instant c'est encore chaud. On s'accroche XD

 

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Relax les amis.

Il n'y a pas de standards sportifs concernant les réservistes. 

Gardez juste en tête que si vous êtes en forme, vos stages, formations et autres missions seront plus faciles pour vous. Vous subirez moins et c'est important si vous voulez être de bons soldats. 

Mais une fois de plus rien n'est éliminatoire dans ce domaine. Entraînez vous mais ne vous collez pas de pression inutile.

Amicalement  

AF

 

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"Vieux" Marty :

(Sérieusement, "vieux" alors que même pas quadra... Un peu d'estime de soi tout de même !)

Deux points :

- 121RT : très bon choix. Le Régiment est beaucoup moins assailli de candidatures que le 24e RI, du fait de sa localisation à Monthléry, certes moins accessible que Vincennes...

- il est implanté sur un large camp, permettant un entraînement réaliste à toutes les missions dévolues aux unités de Réserve (contrairement au 24 qui, pour chaque exercice de terrain doit s'astreindre à de longs déplacements..)

- il dispose sur le camp d'un stand de tir lourd, facilitant une fois encore l'entraînement, sans contraintes de temps et de transport. (Par ailleurs accessible en tant que tireur sportif à travers le CSA).

=> Sur le plan opérationnel ce sont clairement des atouts.

(Par ailleurs, du fait du déménagement programmé du siège de la DGSE au Fort de Vincennes, le 24 sera appelé à moyen terme à être relocalisé... Camp des Matelots à Versailles ? Camp des Loges à Saint-Germain-en-Laye ?...)

- Entraînement :

Très clairement, votre plan d'entraînement doit davantage être axé sur l'endurance fondamentale. Il est in-dis-pen-sable que vous soyez "à minima" en mesure d'aligner sans aucun effort une course de 10 km en une heure maximum..

Pour ce faire, trois sorties/semaine, (ou trois séance sur tapis si cela vous convient mieux), d'une heure devraient vous amener sans difficulté à ce niveau en moins de six semaines. Voire beaucoup moins. (Hormis surpoids important, auquel cas il faudra juste être patient et d'autant plus persévérant , ou souci physiologique non traité.)

L'endurance est la base de tout entraînement physique : il définit la "cylindrée" de vos capacités cardio-respiratoires, d'où l'oxygénation optimale des chaînes musculaires, mais aussi de vos capacités cognitives, et de votre facilité de récupération...

Bref, avant toute autre activité : courez, longtemps plutôt que vite.

Et pour vous motiver, inscrivez-vous à des petites courses locales (10km, 25km, petits trails..), qui deviendront alors autant d'objectifs dans votre plan d'entraînement, et sur lesquelles vous croiserez d'autres sportifs avec qui partager expérience et motivation.

§§§

En avant !

 

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il y a 23 minutes, dragunov a dit :

"Vieux" Marty :

(Sérieusement, "vieux" alors que même pas quadra... Un peu d'estime de soi tout de même !)

Deux points :

- 121RT : très bon choix. Le Régiment est beaucoup moins assailli de candidatures que le 24e RI, du fait de sa localisation à Monthléry, certes moins accessible que Vincennes...

- il est implanté sur un large camp, permettant un entraînement réaliste à toutes les missions dévolues aux unités de Réserve (contrairement au 24 qui, pour chaque exercice de terrain doit s'astreindre à de longs déplacements..)

- il dispose sur le camp d'un stand de tir lourd, facilitant une fois encore l'entraînement, sans contraintes de temps et de transport. (Par ailleurs accessible en tant que tireur sportif à travers le CSA).

=> Sur le plan opérationnel ce sont clairement des atouts.

(Par ailleurs, du fait du déménagement programmé du siège de la DGSE au Fort de Vincennes, le 24 sera appelé à moyen terme à être relocalisé... Camp des Matelots à Versailles ? Camp des Loges à Saint-Germain-en-Laye ?...)

- Entraînement :

Très clairement, votre plan d'entraînement doit davantage être axé sur l'endurance fondamentale. Il est in-dis-pen-sable que vous soyez "à minima" en mesure d'aligner sans aucun effort une course de 10 km en une heure maximum..

Pour ce faire, trois sorties/semaine, (ou trois séance sur tapis si cela vous convient mieux), d'une heure devraient vous amener sans difficulté à ce niveau en moins de six semaines. Voire beaucoup moins. (Hormis surpoids important, auquel cas il faudra juste être patient et d'autant plus persévérant , ou souci physiologique non traité.)

L'endurance est la base de tout entraînement physique : il définit la "cylindrée" de vos capacités cardio-respiratoires, d'où l'oxygénation optimale des chaînes musculaires, mais aussi de vos capacités cognitives, et de votre facilité de récupération...

Bref, avant toute autre activité : courez, longtemps plutôt que vite.

Et pour vous motiver, inscrivez-vous à des petites courses locales (10km, 25km, petits trails..), qui deviendront alors autant d'objectifs dans votre plan d'entraînement, et sur lesquelles vous croiserez d'autres sportifs avec qui partager expérience et motivation.

§§§

En avant !

 

Quand il va pleuvoir j'ai un genou qui grince... je suis vieux ? 

 

La piscine me donne pas mal de cardio, tu pense que je dois faire plus de tapis / vélo / chasse au chats sauvages ? 

J'ai un léger surpoids c'est clair, étant de base assez dense (on me donne en général 5 à 10kg de moins que mon poids) je ne voulais pas remplacer le gras par du vide, mais par du muscle... pour jouer dans la série Vikings tout ça... 

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Pour info, certains réservistes peuvent servir jusqu'à... 72 ans !! ? !!

(Ok, cas particulier des Chefs de Musique ou des Officiers Spécialistes... ?)

Anecdote mise à part, sors-toi de l'esprit que l'on est "vieux" à quarante ans...

On ne vieillit que lorsque l'on renonce..

§§

La piscine est bénéfique, surtout par ses vertus délassantes. Le vtt a la vertu d'être motivant par son côté fun, et étant un sport "porté" (comme la piscine en fait), de limiter le risque de blessure.

Mais une sortie vtt sollicite les capacités cardio-respiratoires 70% moins qu'une sortie en course de fond... Les sensations et les bénéfices ne sont pas les mêmes.

L'idéal, si tu en as la possibilité, est bien sûr de caser dans un planning hebdomadaire course+vtt+piscine... (Alterner vtt/piscine/sortie longue en course d'une semaine l'autre est souvent une bonne option. On a aussi aussi une vie pro et familiale à préserver..)

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Je profite du post de VieuxMarty pour chopper les infos, merci beaucoup Dragunov !
Quelle allure tu penses que l'on devrait viser pour la course d'endurance ?
Perso je ne suis pas encore à pouvoir courir 10km en heure clairement...
Remise en forme dans un premier temps, marches rapides d'une heure pour glisser doucement vers la course d'ici quelques semaines.
Faudrait pas qu'on démérite face aux jeunots de 20 piges ahaha.
 

Edited by Noodle
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Pour suivre le rythme d'un footing section par exemple, il faut au moins sortir du 6min/km sur 10km. Donc 10km en 1h comme dit au dessus.

Pour ne pas se taper la honte, viser un minimum de traction / pompes, centrer vos entraînements sur ces exercices.

 

Le déménagement du 24 est dans les petits papiers c'est vrai. Mais les lieux cités ne sont pas les bons ou alors je ne suis pas à jour ?

Il ne faut pas oublier aussi que le 24 possède 2 garnisons, dont une déjà à Versailles, donc bien plus près d'installations militaires (stand, terrain) que la garnison de Vincennes (bon 30min de car c'est pas la mort non plus).

 

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  • 1 month later...

Bon je donne un peu des nouvelles, en me renseignant j'ai sut que je pouvais postuler auprès de la Gendarmerie de mon département familial. Je l'ai tenté au culot en expliquant bien que j'habitais en RP mais que mon souhait était d'obtenir une mutation dans ce département à terme. Étant donné que j'ai plusieurs pieds à terre sur place cela n'a pas posé de problème. J'ai eu mon entretien avec une aspirante chargée de recrutement qui m'a donné un avis très favorable :) 

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  • 2 weeks later...
  • 4 months later...

Des nouvelles de mon parcours pour entrer en gendarmerie. Début janvier tests psychotechniques à Sathonay, réussis. Fin janvier visite médicale au quartier général Frère à Lyon (mon plus grand stress à cause d'un passif de fracture du genou avec reconstruction de la rotule suite à accident de moto). 

Résultat je m'en tire avec un profil SIGYCOP honorable ! 

S1 I1 G2 Y1 C3 O1 P0 (au final c'est mon daltonisme qui a failli me couter l'aptitude... le genou est considéré remis à 99% parce qu'il ne peut pas mettre 100%, merci à mon chirurgien et ma kinésithérapeute) 

Apte pour la future PMG !!! 

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il y a 14 minutes, VieuxMarty a dit :

Apte pour la future PMG !!! 

Sincères félicitations à toi, "JeuneMarty"

Tu seras donc un "bleu" tu donneras des PV aux mauvais conducteurs !

A bientôt quand tu nous surveilleras (et aideras) en uniforme

Militaire d'active

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