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Besoin d’aide, de conseils


-RBN-
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Bonjour à tous, je m’appelle Robin, j’ai 16 ans et j’aimerais rejoindre l’armée de terre d’ici 1 an et demi. Je suis nouveau sur le forum et j’ai besoin de quelques conseils. Mes 3 vœux seraient : 8 RPIMA, 3 RPIMA et 21 RIMA.

Je fais 1m76 pour 66kg, je fais beaucoup de sport notamment du muay thaï, du mma et de la course à pied. Au niveau études je passe en terminale en bac général. J’aimerais des conseils sur comment bien me préparer physiquement pour avoir toutes mes chances de rejoindre ces régiments. 

Merci pour vos futures réponses. 

 

Robin. 

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Difficile de t'aider en ne connaissant pas tes performances. Tu devrais faire un test pour connaître tes résultats, établir un plan d'entraînement et te fixer des objectifs. 

Pour ces trois régiments, il faut viser au minimum 10 au LL, 15 tractions et 60 squats. Pas le choix : courir en alternant footing et courses à haute intensité ; se mettre aux exercices poids du corps (l'achat d'une haltère ou d'une kettlebell peut être une bonne idée), et commencer les tractions. Vu que tu as un passé de sportif, tu devrais y arriver sans trop de difficultés. 

Tu as encore presque deux années pour t'entraîner et te préparer. Fais le sans te précipiter, en faisant les choses de la meilleure des manières, et surtout sans te blesser. 

Bon courage !

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il y a 3 minutes, DarthRevan a dit :

Difficile de t'aider en ne connaissant pas tes performances. Tu devrais faire un test pour connaître tes résultats, établir un plan d'entraînement et te fixer des objectifs. 

Pour ces trois régiments, il faut viser au minimum 10 au LL, 15 tractions et 60 squats. Pas le choix : courir en alternant footing et courses à haute intensité ; se mettre aux exercices poids du corps (l'achat d'une haltère ou d'une kettlebell peut être une bonne idée), et commencer les tractions. Vu que tu as un passé de sportif, tu devrais y arriver sans trop de difficultés. 

Tu as encore presque deux années pour t'entraîner et te préparer. Fais le sans te précipiter, en faisant les choses de la meilleure des manières, et surtout sans te blesser. 

Bon courage !

Merci beaucoup pour ton message, niveau tractions, je suis à 2X15 avec 1m30 de repos et course à pied je fais les 10 km en moins de 1h (50 min). Et oui encore 2 ans ! 

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il y a 3 minutes, -RBN- a dit :

Merci beaucoup pour ton message, niveau tractions, je suis à 2X15 avec 1m30 de repos et course à pied je fais les 10 km en moins de 1h (50 min). Et oui encore 2 ans ! 

Vu ton poids et le fait que tu sois boxeur, ce n'est pas très étonnant ! Une belle performance déjà. Continue de t'entraîner. Ne pas oublier que le mouvement doit être fait en amplitude complète : coudes déverrouillés en bas de mouvement, menton au dessus de la barre en haut de mouvement. Ceci dit, attention de ne pas se blesser au coude en s'entraînant comme ça. Le faire de temps en temps pour se tester oui, en faire tous les jours en amplitude complète, mieux vaut éviter si on veut conserver ses coudes indemnes. 

Pour la course, c'est bien également. Mais cela ne veut pas dire grand chose pour les tests du CSO. Le Luc léger, c'est grand maximum une vingtaine de minutes, avec un premier palier de 2 minutes à 8 km/h, puis une hausse de 0,5 km/h toutes les minutes. Le tout, en allers retours sur une piste de vingt mètres. Tu travailles vraiment le cardio (le passé de boxeur peut être utile ;) ), tu ne fais pas d'endurance. C'est de l'explosivité et de la haute intensité. Je courrais beaucoup comme toi, et je me suis aperçu en me testant la première fois que j'atteignais difficilement le palier 7-8. Les joueurs de football, handball et basketball sont sans doute les plus à l'aise lors de cet exercice. 

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il y a 7 minutes, DarthRevan a dit :

Vu ton poids et le fait que tu sois boxeur, ce n'est pas très étonnant ! Une belle performance déjà. Continue de t'entraîner. Ne pas oublier que le mouvement doit être fait en amplitude complète : coudes déverrouillés en bas de mouvement, menton au dessus de la barre en haut de mouvement. Ceci dit, attention de ne pas se blesser au coude en s'entraînant comme ça. Le faire de temps en temps pour se tester oui, en faire tous les jours en amplitude complète, mieux vaut éviter si on veut conserver ses coudes indemnes. 

Pour la course, c'est bien également. Mais cela ne veut pas dire grand chose pour les tests du CSO. Le Luc léger, c'est grand maximum une vingtaine de minutes, avec un premier palier de 2 minutes à 8 km/h, puis une hausse de 0,5 km/h toutes les minutes. Le tout, en allers retours sur une piste de vingt mètres. Tu travailles vraiment le cardio (le passé de boxeur peut être utile ;) ), tu ne fais pas d'endurance. C'est de l'explosivité et de la haute intensité. Je courrais beaucoup comme toi, et je me suis aperçu en me testant la première fois que j'atteignais difficilement le palier 7-8. Les joueurs de football, handball et basketball sont sans doute les plus à l'aise lors de cet exercice. 

Waw ok super ! Merci pour tes conseils génial. Je fais beaucoup de corde à sauter pour le cardio et ça marche super bien, après il faudrait que je me teste au luc léger. J’hésite à commencer la salle parce que j’ai peur que ça nuise un peu à mes performances en poids de corps et en boxe ( au niveau de l’explosivité ). 

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Il y a 4 heures, -RBN- a dit :

Waw ok super ! Merci pour tes conseils génial. Je fais beaucoup de corde à sauter pour le cardio et ça marche super bien, après il faudrait que je me teste au luc léger. J’hésite à commencer la salle parce que j’ai peur que ça nuise un peu à mes performances en poids de corps et en boxe ( au niveau de l’explosivité ). 

Oui, teste-toi, tu verras tout de suite ce que tu peux améliorer et quel plan d'entraînement tu pourras suivre. 

Musculation en salle (c'est à dire avec des poids en fonte) et poids du corps, ce n'est pas antinomique. Je commence toutes mes séances par du poids du corps (pompes, tractions, squats, ...). Tout dépend de la manière de travailler. En fonction du fait que tu travailles en force (powerlifting, strongman), en définition musculaire (bodybuilding), en haute intensité (crossfit), tu vas développer différemment ton corps, et tu auras des performances très différentes en fonction des exercices et des charges. Personnellement, je te conseille d'attendre la fin de ta croissance (17-18 ans), et de prendre en compte l'avis d'un médecin. Et de t'entraîner non pas en bodybuilding ou en powerlifting, mais plus en  crossfit pour l'armée. Pour le moment, le poids de corps est amplement suffisant ;) 

Ne pas abandonner les sports de combat. Un plus non négligeable ! Très complet, même si j'ai toujours préféré les arts martiaux ?

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il y a 2 minutes, DarthRevan a dit :

Oui, teste-toi, tu verras tout de suite ce que tu peux améliorer et quel plan d'entraînement tu pourras suivre. 

Musculation en salle (c'est à dire avec des poids en fonte) et poids du corps, ce n'est pas antinomique. Je commence toutes mes séances par du poids du corps (pompes, tractions, squats, ...). Tout dépend de la manière de travailler. En fonction du fait que tu travailles en force (powerlifting, strongman), en définition musculaire (bodybuilding), en haute intensité (crossfit), tu vas développer différemment ton corps, et tu auras des performances très différentes en fonction des exercices et des charges. Personnellement, je te conseille d'attendre la fin de ta croissance (17-18 ans), et de prendre en compte l'avis d'un médecin. Et de t'entraîner non pas en bodybuilding ou en powerlifting, mais plus en  crossfit pour l'armée. Pour le moment, le poids de corps est amplement suffisant ;) 

Ne pas abandonner les sports de combat. Un plus non négligeable ! Très complet, même si j'ai toujours préféré les arts martiaux ?

Haha sport de combat, art martiaux, chacun son choix ?, enfin bon je vais continuer de m’entraîner, monter à 20-25 tractions au lieu de 16 et voilà. Merci pour vos conseils ! 

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Je me permet de donner mon modeste avis pour la course à pied,

le mieux étant l'endurance fondamentale, qui te permet de tous travailler.

Rien n'exclut, 1 ou 2 séances de fractionné courts type frappe de balle ( 20m de sprint, 20m de marche) en aller-retour.

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Il y a 16 heures, Luca.g a dit :

Je me permet de donner mon modeste avis pour la course à pied,

le mieux étant l'endurance fondamentale, qui te permet de tous travailler.

Rien n'exclut, 1 ou 2 séances de fractionné courts type frappe de balle ( 20m de sprint, 20m de marche) en aller-retour.

D’accord super merci, je fais du fractionné sur un terrain de foot. 50m sprint allé et 50m en trottinant pour le retour, et cela 10 fois. 

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il y a 5 minutes, Luca.g a dit :

Génial, fait juste bien attention aux blessures qui sont légions avec ce type d’entrainement.

Eh oui… je sais des douleurs articulaires aux tractions étant donné que je grandit… 

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je peux te conseiller de prendre du collagène pour les articulations, + aller chez le kiné de façon préventive. Il vaut mieux si prendre tôt et bien te faire accompagné.

Beaucoup (y compris moi) ne le font pas et le paye cher après.

 

En tout cas, fait bien attention à tous en faisant tes exercices+ entoure toi bien.

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il y a 7 minutes, Luca.g a dit :

je peux te conseiller de prendre du collagène pour les articulations, + aller chez le kiné de façon préventive. Il vaut mieux si prendre tôt et bien te faire accompagné.

Beaucoup (y compris moi) ne le font pas et le paye cher après.

 

En tout cas, fait bien attention à tous en faisant tes exercices+ entoure toi bien.

Super merci beaucoup je vais faire de mon mieux. 

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