Conseils sur mon programme d'entraînement

[Nathan.ahd]

Bonjour,

J'ai commencé ma préparation depuis 1 mois, il me reste encore 1 mois d'entraînement, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.

[v] Semaine 1 ✅

Séance 1 : Echauffement + 8x(30”-30”) + 5' de récupération en trottinant + 8x(30”-30”) + 10’ de retour au calme
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Echauffement + 3x(1000m en 4’30” + 2’30” de récupération active) + 10’ de retour au calme
Séance 4 : footing 1h sur terrain vallonné

[v] Semaine 2 ✅

Séance 1 : Échauffement + 10x200m ÷ récupération active + retour au calme 10'
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Echauffement + luc léger + travail sur les pallier 10 à 12  PALLIER 8
Séance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné

[v] Semaine 3 ✅

Séance 1 : Echauffement + 6x300m + 2’30” de récupération active + 6x300m + 10’ de retour au calme
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Echauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calme DOULEUR ISCHIO
Séance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné



[v] Semaine 4 ✅

Séance 1 : Echauffement + 5x400m + 2’30” de récupération active + 5x400m + 10’ de retour au calme
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Échauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calme
Séance 4 : footing 1h30 sur terrain vallonné

[  ] Semaine 5 

Séance 1 : Echauffement + 6x600m + 10’ de retour au calme
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Echauffement + FRACTIONNÉ  + 10’ de retour au calme
Séance 4 : footing 45’

[  ] Semaine 6

Séance 1 : Echauffement + 10 accélérations dans une montée + 10’ de retour au calme
Séance 2 : footing 45’ + 5 accélérations progressives sur 100m
Séance 3 : footing 20’ + 5 accélérations progressives sur 100m
Séance 4 : LUC LÉGER


[  ] Semaine 7

Séance 1 :  Echauffement + 10×200m + 10"retour au calme
Séance 2 : footing 1h sur terrain plat
Séance 3 : Echauffement + 2×8×30"×30" + 10' retour au calme
Séance 4 : footing 1h

[  ] Semaine 8

Séance 1 : footing 45 minutes
Séance 2 : 20" de footing avec 5 accélérations

Deuxième question qu'elle pré-requis en course à pied pour le cfim ? 
 

 

[Levy Pierre]

Pense à faire aussi de la natation

Et pourquoi pas de la réserve pendant que tu termines ta licence ?