Saokore91 Posté(e) 8 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 (modifié) Je suis exactement comme toi Ozarm J'hésite entre Armstrong et 50tractions. Sachant que je passe au CSO dans 10 jours. Mais je fais mes tractions tous les jours après avoir fait du footing et monté mes 4 étages. Donc l'état de fatigue est toujours la quand je fais les 12 :) Modifié 8 décembre 2012 par Saokore91 Je fleurirai partout où je serai porté Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 8 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 footing j'en fait plus trop en ce moment je préfère bosser les tractions , je le reprendrais 3 semaines avant le cso je pense Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Saokore91 Posté(e) 8 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 Si tu es sur de tes capacités, tu peux faire ça (c'est ce que j'ai fais justement). Tu fais combien au LL actuellement ? Je fleurirai partout où je serai porté Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 8 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 luc léger je l'ai testé pour la pemière fois la dernière fois j'ai fait palier 9 et toi 12,45 , y'a du boulot ^^ Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 8 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 j'ai passé la deuxième traction aujourd'hui , par contre ca m'énèrve quand je monte j'ai les genoux qui partent vers l'avant je peux pas y empêcher , il compte quand même la traction au CSO dans ce cas ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
chocapowa Posté(e) 8 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 Ca dépend des cso, mais t'as toujours un léger balancier avec les tractions, il faut bien gérer ta respiration et ton gainage. Après si tu montes vraiment genoux en te mettant dans une position comme si t'étais assis on va dire c'est plus génant déjà. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 8 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 non pas assis mais il monte légèrement Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 8 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 8 décembre 2012 le gainage je le travaille avec l'isométrie Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ozarm Posté(e) 19 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 19 décembre 2012 Je suis exactement comme toi Ozarm J'hésite entre Armstrong et 50tractions. Sachant que je passe au CSO dans 10 jours. Mais je fais mes tractions tous les jours après avoir fait du footing et monté mes 4 étages. Donc l'état de fatigue est toujours la quand je fais les 12 Alors après une semaine 1/2 en prenant le programme 50 tractions je dois dire que j'ai fait un bon choix les résultats sont au rendez vous ! j'étais a 12 tractions presque 13 mais j'avais du mal à placé correctement la 13 eme.:mad: J'ai pris le programme 12 à 15 tractions et le lendemain de la fin du cycle d'entrainement j'ai fini par une série comme pour le CSO. Verdict 14 tractions et je pense même pouvoir en faire 15 parce que la série je l'ai faite après 8km de footing donc un peu a bout de souffle et force mais biensur j'avais pris 10 15 minutes de pause avant la série de tractions! Programme 50tractions JE RECOMMANDE Je pense que les pompes au réveil aide aussi car elle active les muscles. A titre indicatif je fais 3 série de pompes 1x40, 1x30, 1x15 et je suis OP Voilà pour le programme merci a soakore91 car en farfouillant sur internet je ne l'avais pas trouver. ***********Respectez l'armée Coloniale qui boit du vin rouge*********** Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 21 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 21 décembre 2012 après 2 semaines et demie d'entrainement je suis passé de 0 à 5 tractions complètes en pronation , allez je suis a la moitié de mon objectif je passe au CSO de Lyon le 8 , 9 , 10 Février 2013 , d'ici ces 7 semaines j'aurai atteint les 10 tractions sans problême , voir plus ... mais je vais jeter un coup d'oeil à ce programme 50 tractions ca pourrait être encore plus bénéfique que ce que je fais maintenant comme entrainement aux tractions :) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ozarm Posté(e) 21 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 21 décembre 2012 maintenant que tu sais faire les tractions complète prend le programme si tu es sérieux tu progressera. et puis aussi le programme dit de prendre 1jour de repos entre chaque entrainement moi perso je fais 2 jours entrainement puis 1 jours de repos :D ***********Respectez l'armée Coloniale qui boit du vin rouge*********** Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
terence Posté(e) 21 décembre 2012 Auteur Signaler Partager Posté(e) 21 décembre 2012 oui j'ai vu et bien c'est ce que je faisais des tractions excentriques pour y arriver :) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ArtNoise Posté(e) 22 décembre 2012 Signaler Partager Posté(e) 22 décembre 2012 J'ai trouvé cette vidéo si ca peut aider certains Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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