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terence

entrainement aux tractions en excentrique

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en 6 semaines c'est faisable terrence ! Courage ! :)

Donne un coup de hanche juste avant de tirer sur les bras :), ça peut aider ;)

Regarde aussi par là : http://www.50tractions.com

Modifié par Saokore91

Je fleurirai partout où je serai porté

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Pas de soucis ArtNoise , merci Romain et Saokore ca fait plaisir ca donne de la motivation ! :) je vais pas me laissez abattre par une barre surtout pas ^^ oui 6 semaines c'est faisable , après avoir passé la première je pense que les autres vont s'enchainer :) les hanches pas bête ca Saokore ^^ en plus du gainage et de l'excentrique je vais essayez d'en faire une de plus chaque jour de toute facon je me dis que y'a qu'en en bouffant que j'y arriverais donc bon

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Par contre écoute ton corps ! Si il veut pas il veut pas ne pousse pas ton corps jusqu'à la rupture ça serai bête de te blesser!


Dulce et decorum est pro patria mori

Palier 10. Apte TAP

PO:20/20

Tractions:21

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Non cava Romain j'ai pas de courbatures , quand j'en est je m'arrête toujours 2 jours et après je repars , je dors 8 heures par nuit généralement , je peux faire une séance par jour sans problême

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le programme 50 tractions est très intéressant je vais essayer parce j'en suis à 13 et je bloque depuis un moment et dés fois même j'arrive pas à la montée la 13 ème :mad:


***********Respectez l'armée Coloniale qui boit du vin rouge***********

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Je suis exactement comme toi Ozarm :) J'hésite entre Armstrong et 50tractions. Sachant que je passe au CSO dans 10 jours. Mais je fais mes tractions tous les jours après avoir fait du footing et monté mes 4 étages. Donc l'état de fatigue est toujours la quand je fais les 12 :)

Modifié par Saokore91

Je fleurirai partout où je serai porté

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footing j'en fait plus trop en ce moment je préfère bosser les tractions , je le reprendrais 3 semaines avant le cso je pense

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Si tu es sur de tes capacités, tu peux faire ça (c'est ce que j'ai fais justement). Tu fais combien au LL actuellement ?


Je fleurirai partout où je serai porté

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j'ai passé la deuxième traction aujourd'hui , par contre ca m'énèrve quand je monte j'ai les genoux qui partent vers l'avant je peux pas y empêcher , il compte quand même la traction au CSO dans ce cas ?

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Ca dépend des cso, mais t'as toujours un léger balancier avec les tractions, il faut bien gérer ta respiration et ton gainage.

Après si tu montes vraiment genoux en te mettant dans une position comme si t'étais assis on va dire c'est plus génant déjà.

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Je suis exactement comme toi Ozarm :) J'hésite entre Armstrong et 50tractions. Sachant que je passe au CSO dans 10 jours. Mais je fais mes tractions tous les jours après avoir fait du footing et monté mes 4 étages. Donc l'état de fatigue est toujours la quand je fais les 12 :)

Alors après une semaine 1/2 en prenant le programme 50 tractions je dois dire que j'ai fait un bon choix les résultats sont au rendez vous !

j'étais a 12 tractions presque 13 mais j'avais du mal à placé correctement la 13 eme.:mad:

J'ai pris le programme 12 à 15 tractions et le lendemain de la fin du cycle d'entrainement j'ai fini par une série comme pour le CSO.

Verdict 14 tractions et je pense même pouvoir en faire 15 parce que la série je l'ai faite après 8km de footing :( donc un peu a bout de souffle et force mais biensur j'avais pris 10 15 minutes de pause avant la série de tractions!

Programme 50tractions JE RECOMMANDE ;)

Je pense que les pompes au réveil aide aussi car elle active les muscles.

A titre indicatif je fais 3 série de pompes 1x40, 1x30, 1x15 et je suis OP

Voilà pour le programme merci a soakore91 car en farfouillant sur internet je ne l'avais pas trouver.


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après 2 semaines et demie d'entrainement je suis passé de 0 à 5 tractions complètes en pronation , allez je suis a la moitié de mon objectif je passe au CSO de Lyon le 8 , 9 , 10 Février 2013 , d'ici ces 7 semaines j'aurai atteint les 10 tractions sans problême , voir plus ... mais je vais jeter un coup d'oeil à ce programme 50 tractions ca pourrait être encore plus bénéfique que ce que je fais maintenant comme entrainement aux tractions :)

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maintenant que tu sais faire les tractions complète prend le programme si tu es sérieux tu progressera.

et puis aussi le programme dit de prendre 1jour de repos entre chaque entrainement moi perso je fais 2 jours entrainement puis 1 jours de repos :D


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