CafeClope Posté(e) 3 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 3 janvier 2013 Bonsoir à tous, voilà depuis environ 2 ans je veux être Légionnaire, étant dans une famille pas du tout militaire c'est dur de faire valoir mes idées mais peu importe, là n'est pas le sujet. Donc, je suis en terminale ES, ayant 10.6 de moyenne au 1er trimestre en ne forçant pas trop je pense arriver à avoir mon BAC, je partirai ensuite à la Légion en septembre 2013 sinon l'année d'après peu importe. Je suis un programme musculaire (programme progressif, phase 1 pour l'instant) qui doit durer environ 8 mois afin d'être en forme, le voici : Lundi pompes normales 2x10 abdos militaires 3x25 gainage (gauche, droite, coudes) 3x40sec Mardi pompes normales 2x10 - écartées 2x8 - serrées 2x8 dips 4x6 tractions 4x7 abdos militaires 3x25 Mercredi k2 (lafay) 3x12 chaise romaine 3x45sec gainage (g,d,c) 3x40sec araignée 3x30sec pompes normales 2x10 Jeudi tractions 4x7 dips 4x6 abdos 3x25 pompes normales 2x10 - écartées 2x8 - serrées 2x8 Vendredi gainage (c,d,g) 3x40sec pompes normales 2x10 abdos 3x25 Samedi corde à sauter 3x5min k2 3x12 dips 4x6 tractions 4x7 pompes normales 2x10 abdos 3x25 Dimanche repos Déjà vis à vis de ça est ce qu'il est bien ? Sachant qu’après j'augmenterai les répétitions etc... Ensuite, j'ai rencontré d'anciens militaires et beaucoup m'ont dit que la Légion ne gardait pas longtemps ses soldats, en bref qu'il était très difficile de faire une carrière longue dans la Légion et dans l'armée en général, je voudrais savoir si c'est un fait réel ou pas... Et pour finir j'aimerai rencontrer des Légionnaires afin d'avoir des renseignements... Cordialement. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
GCP_Hunter95 Posté(e) 3 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 3 janvier 2013 fait plus de séries pour tes pompes, augmente le nombre de tractions, pour chaque séance augmente de 1 répétition et fait au moins entre 4 a 6 séries a chaque exercice « 16ème bataillon de chasseurs à pied, 16ème bataillon d'acier ! » Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 3 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 3 janvier 2013 Hunter > Je commence tranquillement, je préfère augmenter au fur et à mesure non ?! Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jcops Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Bonsoir à tous, voilà depuis environ 2 ans je veux être Légionnaire, étant dans une famille pas du tout militaire c'est dur de faire valoir mes idées mais peu importe, là n'est pas le sujet. Donc, je suis en terminale ES, ayant 10.6 de moyenne au 1er trimestre en ne forçant pas trop je pense arriver à avoir mon BAC, je partirai ensuite à la Légion en septembre 2013 sinon l'année d'après peu importe. Je suis un programme musculaire (programme progressif, phase 1 pour l'instant) qui doit durer environ 8 mois afin d'être en forme, le voici : Lundi pompes normales 2x10 abdos militaires 3x25 gainage (gauche, droite, coudes) 3x40sec Mardi pompes normales 2x10 - écartées 2x8 - serrées 2x8 dips 4x6 tractions 4x7 abdos militaires 3x25 Mercredi k2 (lafay) 3x12 chaise romaine 3x45sec gainage (g,d,c) 3x40sec araignée 3x30sec pompes normales 2x10 Jeudi tractions 4x7 dips 4x6 abdos 3x25 pompes normales 2x10 - écartées 2x8 - serrées 2x8 Vendredi gainage (c,d,g) 3x40sec pompes normales 2x10 abdos 3x25 Samedi corde à sauter 3x5min k2 3x12 dips 4x6 tractions 4x7 pompes normales 2x10 abdos 3x25 Dimanche repos Déjà vis à vis de ça est ce qu'il est bien ? Sachant qu’après j'augmenterai les répétitions etc... Ensuite, j'ai rencontré d'anciens militaires et beaucoup m'ont dit que la Légion ne gardait pas longtemps ses soldats, en bref qu'il était très difficile de faire une carrière longue dans la Légion et dans l'armée en général, je voudrais savoir si c'est un fait réel ou pas... Et pour finir j'aimerai rencontrer des Légionnaires afin d'avoir des renseignements... Cordialement. Bonjour,j'ai jeté un coup d'oeil sur votre programme et pour ma part c'est trop!Je m'explique,en règle général il faut 48h aux fibres musculaires pour se reconstruire,car pendant vos séances d'entrainement vous cassez ces fameuses fibres(ne vous inquiétez pas c'est normal!)et donc c'est pendant le repos qu'elles se reconstuisent et rendent le muscle plus gros et plus puissant!pour résumer,si vous forcez tout les jours sur les mêmes muscles.... Le plus important dans l'entraînement c'est le repos!Et c'est là où beaucoup font des erreurs. Mais ça c'est un conseil pour maintenant,à savoir qu'une fois à l'armée le coup des 48h:+ ... Toutes les batailles de la vie nous enseignent quelque chose, même celles que nous perdons. Paulo Coelho Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 4 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 BTX > je ne compte pas partir à la LE sans mon BAC, celui ci est une issue de secours au cas où je ne rentre pas et je sais très bien que c'est dur d'y rentrer (1 chance sur 10 à peu près). Pour le renouvellement du contrat je suis d'accord, mais sortir de l'armée au bout de 5 ans sans aucune expérience vis a vis du monde du travail c'est risqué... Si on désire renouveler, l'armée accepte ou il se peut qu'elle refuse ? Jcops > Ok, donc je fais plutôt 3 séances par semaine, mais des plus grosses séances ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jcops Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Vous pouvez faire des séances de sport tout les jours,le problème n'est pas là,c'est seulement qu'à chaque séance vous devez utiliser des groupes musculaires différents,comme ça pendant qu'un groupe travaille l'autre se repose!Par exemple moi je travaille comme ça: Lundi:Pectoraux-triceps-abdo Mardi:Dos-biceps-lombaires Mercredi:Footing Jeudi:Pectoraux-triceps-abdo Vendredi:Dos-biceps-lombaires Samedi:Footing Dimanche: :cool: Vous voyez c'est 6 séances,mais les groupes musculaires ne sont pas tout les jours les mêmes(je sais que certains vont lire ceci et me dire"oui mais un muscle ne fonctionne pas seul" par exemple le triceps et le biceps,oui certe,mais il y en a qu'un qui "force" et l'autre sert au relachement)enfin bref,après c'est plus complexe,on peut partir loin! En tout cas j'éspère que vous avez réussi à comprendre ce que je voulais vous dire P.S:Mon programme n'est qu'un exemple je ne dis pas qu'il est top mais moi il me suffit,à savoir qu'il existe une multitude de programme! Toutes les batailles de la vie nous enseignent quelque chose, même celles que nous perdons. Paulo Coelho Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 4 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 ok bin merci bien, je vais plutôt commencer sur du 3x/semaine, avec le lycée c'est bien plus pratique en plus .. Merci à vous Jcops Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Jcops Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 De rien,bon courage à vous. ;) Toutes les batailles de la vie nous enseignent quelque chose, même celles que nous perdons. Paulo Coelho Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 4 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Jcops > Merci BTX > Merci pour vos informations, je dois aller voir un Légionnaire qui est para à Calvi, pour savoir comment se passe les tests, les semaines à Castelnaudary etc... physiquement ça ira je pense, mentalement on verra, mais je sais pourquoi j'y vais donc il n'y a pas de raison que j'échoue. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Romain84 Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Je pense que personne n'est assez préparé physiquement et moralement pour endurer tous ça ! Tu subira sûrement mais comme tu dit si tu sais ce que tu veux tu donnera ton maximum ! Bon courage Dulce et decorum est pro patria mori Palier 10. Apte TAP PO:20/20 Tractions:21 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
fanatik Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Et petit conseil, si tu ne le fais pas avant chaque séance de renforcement musculaire tu devrais courir même 20 min histoire de chauffer tout tes muscles. C'est toujours mieux de commencer la "muscu" avec un échauffement. Incorporation le 3 Avril 2013, BPIA, conducteur SPL Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 4 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 FANATIK > faire du cardio et de la muscu le même jour n'est pas conseillé non ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
fanatik Posté(e) 4 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 Non mais je parle juste de faire un footing de 20 minutes juste pour chauffer tes muscles Incorporation le 3 Avril 2013, BPIA, conducteur SPL Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 4 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 4 janvier 2013 j'en prend note, merci de votre aide fanatik. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 5 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 up, je recherche des Légionnaires... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dani Posté(e) 5 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 dans les pile il y en a Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 5 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 que sont les "pile" ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dani Posté(e) 5 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 point information légion étrangère , a toi de voir ou ce trouve le pile le plus proche de chez toi Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 5 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 ah mais d'accord, le plus proche est à Lyon, soit 2h de route.... Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Dani Posté(e) 5 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 a bien sa fait une sortie sur lyon Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
CafeClope Posté(e) 5 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 5 janvier 2013 vous avez raison, merci. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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