ufc6688 Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 Bonjour Je vai bientôt passer les test sportif et je fait actuellement 5traction et je n arrive pas a progresser Mon objectif c est de faire une quinzaine de traction avant mars Et je voudrai savoir quel programmes je devrai suivre (je fait de la musculation en salle ) merci d avance pour vos conseil :) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Romain84 Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 Programme du major Armstrong ! Testé sur moi et bien d'autre personne du forum et je pense que tous le monde est d'accord pour dire qu'il est efficace! Dulce et decorum est pro patria mori Palier 10. Apte TAP PO:20/20 Tractions:21 Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ozarm Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 je vais te donner un programme qui a marcher pour ma part je suis passé de 10 tractions à 14, après avoir essayer plusieurs programme celui ci est mon préférer et ma fait progresser. http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/6-8-tractions bon courage si tu respecte le programme tu vas progresser ! ;) ***********Respectez l'armée Coloniale qui boit du vin rouge*********** Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
HervéR Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 il y à pas de secret, faut en manger ^^ "Avec le sourire" "Potius Mori Quam Foedari" Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Saokore91 Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 (modifié) Salut. Personnellement quand je faisais 5 tractions, le programme Armstrong était trop difficile. J'ai donc fait le programme que ozarm te propose un peu plus haut. Assez efficace. Puis si tu as accès à une salle de sport, vas y et travailles le dos. En deux mois je ne sais pas si c'est possible mais il faut essayer et ne pas perdre ta motivation surtout ! Bon courage. Modifié 21 janvier 2013 par Saokore91 Je fleurirai partout où je serai porté Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
chocapowa Posté(e) 21 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 21 janvier 2013 Cherches un peu sur le forum, il y a plusieurs sujets sur les tractions et aussi plusieurs méthodes d'entrainement. Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ufc6688 Posté(e) 22 janvier 2013 Auteur Signaler Partager Posté(e) 22 janvier 2013 Merci a tous pour vos conseil et je vai me mettre au taf Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Lemessin54 Posté(e) 28 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 28 janvier 2013 Une petite question , quelle est la difference entre un Programme ( armstrong ou autres ) pour les tractions et faire tout simplement des series de tractions normales ? Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Napoletano76 Posté(e) 28 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 28 janvier 2013 je dirai la diversité qui permet de ne pas sombrer dans la monotonie et toujours vouloir améliorer ses performances. The only easy day was yesterday Remember to keep yourself alive, there is nothing more important than that Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
joris56 Posté(e) 29 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 29 janvier 2013 je vais te donner un programme qui a marcher pour ma part je suis passé de 10 tractions à 14, après avoir essayer plusieurs programme celui ci est mon préférer et ma fait progresser. http://www.50tractions.com/objectif-50-tractions/6-8-tractions bon courage si tu respecte le programme tu vas progresser ! Bonjour Orzam tu est passé de 10 à 14 tractions en combien de temps? Merci Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
ozarm Posté(e) 29 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 29 janvier 2013 Disons 1 mois voire 2 enfin je continue toujours donc je m'amuse pas à compter les jour où je progresse. mais il n'y a pas que le programme il faut faire des abdos pompes à côter... ***********Respectez l'armée Coloniale qui boit du vin rouge*********** Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
dudz Posté(e) 29 janvier 2013 Signaler Partager Posté(e) 29 janvier 2013 Musclez vous les avants-bras, ce sont eux qui lachent en premier ;) Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
French SAS Posté(e) 5 février 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 février 2013 J en fait 10 , il me reste encore 3 ans pour m entraîner alors je pense pas me faire un programme , mais en progressant naturellement vu que j ai le temps, j aimerai arrivé à 20-25 Civil :Lycéen Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
Bulle² Posté(e) 5 février 2013 Signaler Partager Posté(e) 5 février 2013 (modifié) J en fait 10 , il me reste encore 3 ans pour m entraîner alors je pense pas me faire un programme , mais en progressant naturellement vu que j ai le temps, j aimerai arrivé à 20-25 En 3 ans si tu t’entraîne comme il faut et au moin 3 fois par semaine tu arriveras largement au dessus des 25! Modifié 5 février 2013 par Bulle² 13e BCA Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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